Präbiotika gegen Probiotika: Können Sie sie zusammen nehmen?

Präbiotika gegen Probiotika: Was ist der Unterschied?

Präbiotika und Probiotika

Probiotika sind Bakterien, die natürlich in Ihrem Körper leben und Ihrem Darm dabei helfen, Lebensmittel abzubauen. Probiotika, die denen, die der Körper herstellt, ähnlich oder sehr ähnlich sind, können zur gesunden Verdauung beitragen. In den letzten Jahren wurde eine neue Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln, die Präbiotika genannt wurden, als Ergänzung zu einer probiotischen Diät beworben.

Präbiotika bestehen aus Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Sie existieren als Nahrung für die probiotischen Bakterien, die Sie in Ihren Körper einbringen. Die Verwendung von Präbiotika und Probiotika wird als Mikrobiom-Therapie bezeichnet. Sie müssen kein Präbiotikum für Probiotika nehmen, um zu arbeiten, aber die Einnahme von ihnen könnte Ihre Probiotika effektiver machen.

Was sind Präbiotika?

Präbiotika enthalten keine Bakterien. Sie sind Treibstoff, um Bakterien beim Wachstum zu helfen. Alle Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen. Das Faserinulin, das in Chicorée, Bananen und Spargel vorkommt, ist ein Präbiotikum, das als Nahrung für Darmbakterien verwendet werden kann. Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Hülsenfrüchte sind ebenfalls präbiotische Quellen.

Wenn eine Nahrungsquelle sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält, wird die Kombination Synbiotikum genannt. Lebensmittel, die Synbiotika sind, gehören Käse, Kefir und bestimmte Arten von Joghurt. Präbiotika können auch als kommerzieller Nahrungsmittelzusatz oder als Kapselergänzung gekauft werden. Sie kommen sowohl in flüssiger als auch in pulverisierter Form vor.

Präbiotika selbst haben sich als wenig nützlich erwiesen. Kürzlich wurde festgestellt, dass Prebiotika, die der Säuglingsnahrung zugesetzt werden, die Formel dem Gesundheitsgehalt von Muttermilch ähnlicher machen. Nur wenn sie zusammen verwendet werden, scheinen Probiotika und Präbiotika eine Wirkung zu haben.

Was sind Probiotika?

Wenn Menschen von probiotischen Bakterien sprechen, beziehen sie sich im Allgemeinen auf zwei Bakterienfamilien. Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium sind beide mit probiotischen Formeln assoziiert. Viele leicht fermentierte Lebensmittel enthalten natürliche Probiotika. Beispiele sind Sauerkraut, Kimchi und Joghurt. Pickles sind auch eine Quelle von natürlichen Probiotika. Probiotika können als Nahrungsergänzungsmittel in Lebensmittelqualität gekauft werden. Sie kommen in einer pulverförmigen oder flüssigen Form vor. Probiotika müssen normalerweise im Kühlschrank aufbewahrt werden, um die enthaltenen Bakterien am Leben zu erhalten und zu reproduzieren.

Gesundheitliche Vorteile von Präbiotika und Probiotika

Im Jahr 2012 hat eine Studie ergeben, dass fast 4 Millionen Erwachsene Probiotika für die Gesundheit verwenden. Es ist noch mehr Forschung erforderlich, um die Vorteile der Ergänzung von Darmbakterien endgültig zu identifizieren. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Probiotika erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Präbiotika und Probiotika zur Behandlung von Durchfall, Reizdarmsyndrom, allergischen Störungen und sogar Erkältung wirksam sind. Präbiotika und Probiotika wurden als Behandlungen für Fettleibigkeit vorgeschlagen. Sie werden erforscht, um die Ausbreitung von Krebs zu verhindern. Vielversprechende Forschung hat gezeigt, dass Probiotika eine wirksame Behandlung für entzündliche Arthritis darstellen.

Risiken und Nebenwirkungen von Präbiotika und Probiotika

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) weisen darauf hin, dass die Verwendung von kommerziellen Präbiotika und Probiotika für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher ist. Aber es gibt seltene Fälle, in denen ein gesunder Mensch krank wird, nachdem er bestimmte Arten von Bakterien aufgenommen hat, die in Probiotika enthalten sind. Probiotika werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) nicht nach "Drogen" – Standards reguliert. Dies bedeutet, dass einige der lebenden Bakterien, die in Probiotika verwendet werden, nicht nach strengen Sicherheitsmaßnahmen bewertet wurden. Das ist etwas Wichtiges, wenn man Präbiotika und Probiotika in Betracht zieht.

Wenn Sie eine synbiotische Behandlung beginnen, gibt es einige häufige Nebenwirkungen. Manchmal treten Gas, Verstopfung, weicher Stuhl und Appetitverlust auf, besonders zu Beginn der Behandlung. Blähungen und saurem Reflux wurden ebenfalls berichtet.

Es gibt eine Nebenwirkung von Probiotika, von der bekannt ist, dass sie gefährlich ist: eine allergische Reaktion auf die Bakterien, die zu Ihrem Körper hinzugefügt werden. Wenn Sie in Nesselsucht ausbrechen oder extreme Magenschmerzen nach der Einnahme eines Präbiotikums oder Probiotikas erfahren, hören Sie auf, die Ergänzung zu nehmen. Kontaktieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Reaktion haben.

Manchmal werden Probiotika für Kinder empfohlen, die Antibiotika einnehmen. Aber Sie sollten mit dem Arzt Ihres Kindes sprechen, bevor Sie Probiotika an ein Kind unter 12 Jahren geben. Probiotika und Präbiotika gelten auch als sicher während Schwangerschaft und Stillzeit. Holen Sie die Entwarnung von Ihrem Arzt, bevor Sie neue Ergänzung während der Schwangerschaft und nach der Geburt beginnen.

Mitnehmen

Jedes Probiotikum ist wegen der unterschiedlichen Bakterienstämme anders. Nicht alle Probiotika funktionieren für Sie genauso, und nicht jeder muss ein Probiotikum einnehmen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem milchfreien Probiotikum suchen. Wenn Sie eine Hefe (Candida) Überwucherung haben, sollten Sie darauf achten und wählen Sie ein Probiotikum, das nicht Candida enthält.

Menschen, die derzeit Antibiotika einnehmen, scheinen am meisten von einer präbiotischen und probiotischen Kombination zu profitieren. Der synbiotische Effekt hilft, die gesunden Bakterien zu bekämpfen, die während der Einnahme von Antibiotika abgetötet werden.